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专家提示“寒露”养生 “三多”有助抵御秋乏
日期:2012年10月09日 浏览人数:2690 
    8日5时12分迎来寒露节气。此时节,天气由凉转寒,很多人都会有懒洋洋的疲劳感,也就是“秋乏”。营养专家提示,保证充足睡眠、多食碱性食物和适当多运动可驱“秋乏”。

  寒露时节,秋高气爽,气候宜人,许多人都会感到四肢无力,懒动懒言,睡眼蒙眬,干什么都提不起精神来。为什么人们会有这样的感觉呢?天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲解释说,这是因为在炎热的夏季,人的皮肤湿度和体温升高,由于大量出汗使水盐代谢失调,肠胃功能弱化,心血管和神经系统负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的“老本”。

  进入秋季后,人们身体出汗明显减少,人的机体也进入休整阶段,水盐代谢功能开始恢复平衡,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。

  当一个人缺乏旺盛的活力时,势必影响工作和生活。那么如何克服“秋乏”呢?许多人误认为可以用不动或多睡来克服,这不是消除“秋乏”的方法。相反,会越睡越困。李艳玲说,克服“秋乏”应该从调节人体节律入手,在日常起居作息上作针对性的合理调整,包括起卧、饮食和运动等。

    其中,睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,以适应“秋乏”;多吃些含维生素的碱性食物,如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等,这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人体尽快消除疲劳;秋季天气舒适,适合户外活动,打打球、练练拳、跳跳舞等,都能有助于摆脱“秋乏”困扰。

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